Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő tesmozgás segítheti céljai elérését. Emellett bizonyos gyógynövényeket és fűszereket is fogyaszthat, amelyek segítik szíve egészségének fenntartását és javítását.
Alább megtalálhatja a tíz legegészségesebb gyógy- és fűszernövényt.
1. Fokhagyma
A fokhagyma nagymértékben segíti szíve egészségét, mivel gyulladáscsökkentő, trombózis kialakulási esélyeit csökkentő, és lerakódásgátló hatásai is ismertek.
Egy 2006-os kutatás szerint a fokhagyma fogyasztása és a szív egészsége között erős párhuzam vonható.
A fokhagyma csökkenti az összesített koleszterinszintet, valamint az egészségtelen, azaz alacsony sűrűségű koleszterint szintjét is. Emellett csökkenti a vérlemezke aggregációt és a magas vérnyomást is, ezáltal csökkentve a szívelégtelenség kialakulási veszélyeit.
A fokhagyma csökkenti az összesített koleszterinszintet, valamint az egészségtelen, azaz alacsony sűrűségű koleszterint szintjét is. Emellett csökkenti a vérlemezke aggregációt és a magas vérnyomást is, ezáltal csökkentve a szívelégtelenség kialakulási veszélyeit.
Fogyasszon el naponta 1-2 gerezd frissen összenyomott fokhagymát vagy fogyasszon fokhagyma tartalmú étrend-kiegészítőket, amelyek megfelelő adagolásáról kérdezze meg orvosa véleményét.
Megjegyzés: A fokhagyma vérhígító hatása miatt befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, ezért mindenképpen kérdezze meg orvosa véleményét amennyiben ilyen hatású gyógyszereket szed.
Megjegyzés: A fokhagyma vérhígító hatása miatt befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatékonyságát, ezért mindenképpen kérdezze meg orvosa véleményét amennyiben ilyen hatású gyógyszereket szed.
2. Kurkuma
A kurkuma kurkumint tartalmaz, amely összetevő erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású, valamint segíti a keringési rendszer egészségének fenntartását és javítását, valamint csökkenti sokféle szívprobléma kialakulási veszélyét is.
A kurkuma fogyasztása segíti a vérkeringés javítását és megakadályozza a vérrögök képződését, ezáltal csökkentve a szívroham kialakulási esélyeit. Ráadásul a zsír oxidációja meggátlásával és a koleszterinszint csökkentésével a vérerek keményedését is megakadályozza.
Főzés során használjon bátran kurkumát, vagy igyon meg naponta egy pohár meleg kurkumás tejet.
Amennyiben inkább étrend-kiegészítőként fogyasztaná, naponta 3 alkalommal fogyasszon 250-600 mg kurkuma kapszulát. A megfelelő dózisról kérdezze meg kezelőorvosát, vagy kövesse a betegtájékoztató utasításait.
Amennyiben inkább étrend-kiegészítőként fogyasztaná, naponta 3 alkalommal fogyasszon 250-600 mg kurkuma kapszulát. A megfelelő dózisról kérdezze meg kezelőorvosát, vagy kövesse a betegtájékoztató utasításait.
3. Galagonya
A galagonya fogyasztásával segítheti vérerei tágulását, amely csökkenti a vérnyomást. Emellett javítja a szívbe jutó vér keringését, és segíti a szívizom összehúzódását is, ezáltal erősebbé és jobban működővé téve a szívet. Segíti a szív ritmusának fenntartását is, egyenletessé téve a szívverést.
2010-ben kimutatták, hogy a galagonya fogyasztása biztonságosan, hatékonyan, és méreganyagok nélkül gyógyítja a keringési rendellenességeket és az ischemiás szívbetegséget is.
Napi ajánlott beviteli mennyisége 160-1800 mg között mozog, 2-3 dózisban. Mindenképpen kérdezze meg orvosa véleményét mielőtt fogyasztani kezdené, mivel befolyásolhatja bizonyos gyógyszerek hatását.
4. Hibiszkusz
A hagyományos orvoslás követői hosszú idők óta a hibiszkuszt alkalmazzák a szívbetegségek kezelésére. A hibiszkusz kivonata ugyanis befolyásolja verőér keményedés folyamatát, a vércukorszintet, a lipidek számát, és a vérnyomást is. Ezek az összetevők pedig mind segítik a szív jobb egészségét.
Egy 2003-as kutatás szerint a hibiszkusz kivonata segíti a verőér keményedés előrehaladásának megfékezését a koleszterinen nevelt nyulak esetében. A magas koleszterinszint pedig a szívelégtelenség egyik legfőbb oka.
Naponta kétszer igyon meg egy csésze hibiszkusz teát.
Naponta kétszer szedjen 100-250 mg hibiszkusz kivonatot, az önnek megfelelő dózisról kérdezze meg kezelőorvosát.
5. Cayenne
A cayenne kapszaicint tartalmaz, amely nagyon erős antioxidáns hatásúvá teszi a fűszert, emellett a vérerek tágítására, az oxidációs folyamatok ellensúlyozására, és a vérrögök képződésének meggátlására is képes.
A fenti összetevők mindegyike hozzájárul a szív egészségének fenntartásához. A kapszaicin segíti a triglideridek és az LDL-koleszterin szintjének csökkentését, amely folyamatok hozzájárulnak a szívproblémák kialakulásához.
Ráadásul a kapszaicin a kalóriaégetést is segíti, ezáltal pedig elősegíti a felesleges testsúly leadását, amely szintén csökkenti a szívproblémák kialakulási esélyeit.
Ráadásul a kapszaicin a kalóriaégetést is segíti, ezáltal pedig elősegíti a felesleges testsúly leadását, amely szintén csökkenti a szívproblémák kialakulási esélyeit.
Adjon ½ – 1 teáskanálnyi cayenne borsot egy csésze meleg vízhez, heti néhány alkalommal fogyassza el a keveréket.
Minden másnap fogyaszthat kapsziacin tartalmú étrendkiegészítőt is, 2000-4000 IU hatóanyagtartalmat juttatva szervezetébe. Az étrendkiegészítők fogyasztása előtt azonban minden esetben kérdezze meg orvosa véleményét.
Megjegyzés: Semmi esetben se vigye túlzásba a cayenne fogyasztását.
Megjegyzés: Semmi esetben se vigye túlzásba a cayenne fogyasztását.
6. Zöldtea
A zöldtea a benne található flavonoidoknak és antioxidánsoknak köszönhetően remek hatással van szíve egészségére. Javítja a szív és a vérerek belső rétegének felépítését, amely elengedhetetlenül fontos szerepet játszik a koleszterin és a triglicerid szintek csökkentésében.
A keringési problémák gyógyításával és megelőzésével foglalkozó European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation szaklapban 2008-ban megjelent tanulmány szerint a zöldtea rendszeres fogyasztása javítja a vérerek funkcióit. Napi legalább öt csésze zöldtea elfogyasztásával 26%-kal csökkentheti a szívroham vagy stroke okozta halál bekövetkezésének esélyeit.
- Igyon meg naponta 4-5 csésze koffeinmentes zöldteát.
- Orvosa beleegyezésével fogyasszon naponta 100-750 mg zöldtea kivonatot.
- Orvosa beleegyezésével fogyasszon naponta 100-750 mg zöldtea kivonatot.
7. Fahéj
A jól ismert fűszer védelmet nyújthat a szívproblémák ellen, megakadályozza ugyanis a gyulladást okozó zsírsavak felszabadítását a vérmembránból, ezáltal segíti a vér megfelelő sűrűségének fenntartását. Így pedig a vérnyomást is csökkenti, amely károsíthatja az artériákat és egyéb szerveket is.
A fahéj ráadásul segíti a triglicerid és az LDL koleszterin szintjének csökkentését, amely elengedhetetlen a szív megfelelő működésének fenntartásához.
A fahéj ráadásul segíti a triglicerid és az LDL koleszterin szintjének csökkentését, amely elengedhetetlen a szív megfelelő működésének fenntartásához.
A megfelelő hatás érdekében fogyasszon el naponta ½ – 1 teáskanálnyi őrölt fahéjat. - Szórjon egy kis fahéjat zabkásája tetejére, teájába, smoothiek-ba, levesekbe, vagy salátái tetejére.
- Adjon egy fahéjrudat meleg teáihoz, legyen az fekete tea, gyömbértea, vagy bármilyen gyógynövényből készített tea.
Megjegyzés: Amennyiben allergiás a fahéjra, ne fogyassza. Ha vérhígító gyógyszert szed, konzultáljon orvosával a fűszer fogyasztása előtt.
8. Gyömbér
A gyömbér természetes vérhígító és gyulladáscsökkentő hatású, amely tulajdonságainak köszönhetően csökkenti az LDL-koleszterin szintjét is. A gyömbér aktív összetevője, a gingerol, amely segíti a vérerek feszültségének csökkentését, valamint stimulálja az egész test vérkeringését.
Egy 2000-ben megjelent kutatás szerint a rendszeres gyömbér kivonat fogyasztása csökkenti a plazma koleszterint, meggátolja az LDL oxidációját, és késlelteti a verőér elmeszesedés fejlődését.
- A gyömbérből készítsen teát, és napi 2-3 alkalommal fogyassza.
- Használjon friss gyömbért a főzés során, tegye szószokba, egytálételekbe, levesekbe, vagy gyümölcsökből és zöldségekből készült italokba.
- Orvosa beleegyezésével gyömbér tartalmú étrend-kiegészítőket is szedhet.
- Használjon friss gyömbért a főzés során, tegye szószokba, egytálételekbe, levesekbe, vagy gyümölcsökből és zöldségekből készült italokba.
- Orvosa beleegyezésével gyömbér tartalmú étrend-kiegészítőket is szedhet.
Megjegyzés: Amennyiben vérhígító gyógyszereket szed, kérdezze meg orvosa véleményét arról, mekkora mennyiségű gyömbért fogyasszon frissen vagy étrend-kiegészítő formájában.
9. Görögszéna
A görögszéna antioxidáns és szívvédő hatású gyógynövény, a benne található sokféle összetevő segíti a koleszterin csökkentését, az elzáródott artériák gyógyítását, a vérnyomás csökkentését, és a szívrohamok megelőzését is.
Emellett görögszéna fogyasztásával stabilizálhatja vércukorszintjét, és megakadályozhatja az elhízást is, amely összetevők nagy szereper játszanak a szívproblémák kialakulásakor.
- Áztasson egy teáskanálnyi görögszéna magot vízbe, hagyja egy éjszakán át ázni. Az ezt követő reggel szűrje le a magokat, és éhgyomorra fogyassza el őket. Naponta ismételje.
- Fogyasszon el naponta 1-2 csészényi görögszéna teát.
Emellett görögszéna fogyasztásával stabilizálhatja vércukorszintjét, és megakadályozhatja az elhízást is, amely összetevők nagy szereper játszanak a szívproblémák kialakulásakor.
- Áztasson egy teáskanálnyi görögszéna magot vízbe, hagyja egy éjszakán át ázni. Az ezt követő reggel szűrje le a magokat, és éhgyomorra fogyassza el őket. Naponta ismételje.
- Fogyasszon el naponta 1-2 csészényi görögszéna teát.
10. Koriander
A koriander friss levelei és magjai lerakódásgátló és antioxidáns hatásának köszönhetően igen jó hatással vannak a szív egészségére.
A koriander magok hypolipid hatásúak, ezáltal segítik az LDL-koleszterin és a triglicerid szint csökkentését, ezt a tulajdonságát egy 2008-as kutatás is alátámasztja, amelyet a környezeti biológiával foglalkozó Journal of Environmental Biology szaklapban publikáltak. A koriander emellett a cukorbetegség kezelésére is alkalmas, amely betegség erősen növeli a szívproblémák kialakulási esélyeit.
- Adjon egy teáskanálnyi őrölt koriandermagot egy csészényi vízhez. Forralja fel a keveréket, majd leszűrve, naponta egyszer fogyassza.
- Főzés során igyekezzen minél gyakrabban használni a friss koriander leveleket
- Főzés során igyekezzen minél gyakrabban használni a friss koriander leveleket
(Forrás:drtihanyi.com)
